華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表
與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書▋本書特色：
●專門寫給已會游泳且熱中訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
●本書結合理論與訓練法，通透每個動作背後的原理，讓訓練更有邏輯、更加聚焦，練就優美的泳技。
●透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究，創建泳力表及個人化泳速區間，檢測實力展開最適合自己的自主訓練。
●設計400公尺自由式訓練課表，拍攝128支由專業選手與教練示範的水感與專項力量訓練影片，藉由線上線下完整學習。
國立清華大學教授暨游泳校隊領隊李大麟〡台北市體育局局長李再立
台灣鐵人三項股份有限公司董事長暨創辦人林澤浩〡全馬PB班校長林駿豪
世大運游泳國手暨全國運動會游泳冠軍張芳語〡動一動博威運動科技媒體總編輯鄭匡寓
鐵人意志謝昇諺〡臺北市立大學鐵人三項隊教練魏振展
專業推薦
站在巨人的肩膀上，轉譯游泳知識
潛入水中世界專注練功，精進技術
體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速游泳靠天分？自己的身體素質適合游泳嗎？
怎麼練，才能游得像優秀選手一樣流暢優美？
水感如何建立，划手、入水的技術能系統化學習嗎？……
作者加入泳隊後開始從事耐力訓練與研究至今十八年，在這段學習過程中，也曾為游得很費力、速度快不起來，以及動作為什麼這樣做不那樣做困擾，在求好心切的驅使下，一頭栽入各種文獻與專書中，並向國內外游泳選手與教練請益，寫成華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書。
知人者智，自知者明；逝者如斯夫！不舍晝夜
透過泳力表認識自己的實力，並不斷向前精進
游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。有些人可能知道「如何練」，但卻不理解技術動作背後的力學原理，無法真正練成功夫；想要進步不能只是在水裡反覆來回的游，那只會練到體能；也不能一味地模仿菁英選手的泳姿與不斷調整動作，因為如果沒有足夠的活動度、穩定度與支撐力，再認真練習技術也做不到；有些人知道力量很重要，但力量進步後游泳成績卻沒提升，主因是沒有掌握到游泳推進力的本質，所以在練力量時應該把技術和體能訓練整合進去。
本書從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。透過本書，你將更能認識游泳，掌握動作(招式)背後的「心法」，優游水中並提升運動表現。
▋各界推薦游泳是鐵人新手們初期最難克服的運動項目，即便學會，多數鐵人也都是靠著辛勤練習來提升體能求得好成績。本書除了深入講解科學理論，再淺顯易懂的帶出實際訓練動作，並提出一套可以依據不同訓練者的游泳能力(泳力)，同時提升「水感」(技術)和「力量」的科學化訓練課表，對於鐵人選手和游泳愛好者極具學習價值。
――――台灣鐵人三項股份有限公司董事長暨創辦人林澤浩
游泳要游得好，不是多做重訓或是多游就可以進步。本書作者以圖示的方式描述了自由式練習的各類細節和技巧，適合想要「科學化」訓練的泳者。結合選手及教練的分析，內容囊括了游泳選手都不可忽視的知識與建議，淺顯易懂，是一本初學與常泳者值得參考的好書。
――――世大運游泳國手暨全國運動會游泳冠軍張芳語
2012年國峰出版了《在水裡自由練功》一書，印象深刻，滿多游泳愛好者購買。我跟朋友一起游泳時，他們經常提到：「國峰教練書中說……」相隔數年，《自由式的科學化訓練》這新書更詳盡進階，太令人驚艷了。國峰是「一生只專注一件事進而成為先驅」的代表人物，從喜歡訓練、懂得訓練到訓練科學考究，不只是個運動愛好者，更是個熱愛研究運科的作家。他常自謙是轉譯者，但轉譯的不只是知識，而是一種熱愛運動的時代精神。
――――動一動博威運動科技媒體總編輯鄭匡寓
▋本書重點
．第一章：想進步從減少水阻開始游泳時要能減少水阻，速度才會變快，也更輕鬆。本章從理論著手，說明水阻的成因有哪些？以及哪些訓練動作能改善身體的姿勢，降低水阻。
．第二章：提升水感與速度的技巧一般人以為使力向後推水就能加速，但真能做到嗎？推進力的來源爭論已久，本章將明確指出自由式的划臂動作跟推進力之間的關係？該如何加速？水感是什麼？打水的目的為何？又該如何訓練水感？
．第三章：游泳的力量，該怎麼練？想要練就減少水阻與增加推進力的技巧，必須要有核心穩定和用手臂支撐身體的力量。為何游泳要進行力量訓練？該練什麼動作？本章將解析哪些力量動作才能練就上述技巧。
．第四章：科學化訓練課表確認當前實力與訓練強度，是展開科學化訓練的首要之務，本章引導讀者找到「泳力」及對應的泳速區間。並提供一份400公尺自由式的四週訓練課表，讓讀者進行自主訓練。
．附錄：如何教別人游泳？會游泳不代表會教人游泳。所謂教學相長，當你教會別人的同時，自己的泳技也會跟著進步。本書從教旱鴨子和孩童入手，提供實用的教學策略與方法。
訓練
游泳
PB
